Cos’é l’Igiene del Sonno?
L’Igiene del Sonno è un insieme di comportamenti da seguire per ottenere un riposo di qualità e combattere l’insonnia.
Attuando queste azioni si otterranno diversi benefici, tra cui:
- Facilità nell’addormentarsi
- Evitare i risvegli notturni
- Un sonno di qualità
La pratica dell’Igiene del Sonno è solitamente consigliata a chi soffre di insonnia o di altri disturbi del sonno ma sono regole che tutti possono attuare per dormire meglio.
Come praticare l’Igiene del Sonno?
Le regole dell’Igiene del Sonno riguardano varie fasi della giornata e sono azioni da praticare con costanza per trarne il massimo dei benefici.
Vediamo ora quali sono queste norme:
- Seguire una routine del sonno: abituare il nostro corpo a seguire una routine del sonno faciliterà l’addormentamento e il mantenimento del sonno. Quindi svegliarsi e andare a dormire alla stessa ora abituerà il nostro “orologio biologico” a regolarsi in base alle nostre abitudini. Anche lo svolgere di azioni abituali prima di andare a dormire tipo lavarsi i denti o impostare la sveglia favorisce l’addormentamento.
Evita di andare a dormire o svegliarti in orari irregolari
- Ottimizzare la camera da letto: la stanza dove si dorme dovrebbe essere sistemata in modo confortevole e da favorire l’addormentamento. Usare un materasso e dei cuscini di buona qualità aiuteranno in questo. Il rumore e la luce proveniente dall’esterno potrebbero causare il risveglio, quindi è bene cercare di insonorizzare la stanza e ridurre il più possibile la luce. Anche la temperatura della stanza influenza la qualità del sonno: il contrasto di clima tra l’ambiente esterno e la camera faciliterà l’addormentamento
- Svolgere attività fisica: praticare attività fisica durante il giorno aiuterà il tuo corpo a sentirsi più stanco facilitando l’addormentamento
- Ridurre l’assunzione di caffeina: la caffeina è una sostanza stimolante, quindi è bene evitarne l’assunzione durante le ore che precedono il sonno
- Evitare di fumare prima di andare a dormire: la nicotina contiene sostanze con effetti eccitanti sul sistema nervoso e il suo consumo potrebbe facilitare i risvegli notturni
- Evitare gli alcolici prima di andare a dormire: nonostante l’alcol favorisca l’addormentamento, una volta smaltito potrebbe causare risvegli notturni
- Andare a letto solo per dormire: cerca di utilizzare il letto solo per dormire, evitando di guardare la tv o di leggere stando a letto
- Non sforzarsi per addormentarsi: se al momento di andare a dormire fai fatica ad addormentarti non sforzarti di farlo perchè potrebbe causarti stress, piuttosto vai a leggere qualcosa o medita per favorire il rilassamento
- Evitare di bere troppo prima di andare a letto: l’assunzione di troppi liquidi prima di andare a dormire potrebbe causare i risvegli notturni dovuti dalla necessità di andare in bagno
- Consumare pasti regolarmente: evita di andare a letto a stomaco vuoto o al contrario dopo aver mangiato pasti abbondanti
- Evitare i pisolini dopo una certa ora: la pennichella dopo pranzo fa parte delle abitudini di molti, ma è bene evitare i riposi nelle ore serali in quanto riducono la stanchezza e ciò potrebbe causare difficoltà nell’addormentamento
- Ridurre lo stress e le preoccupazioni: cerca di non pensare a cose che ti causano stress o preoccupazioni, rilassati e prova a svuotare la tua mente
Altri suggerimenti
- Evita l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di andare a dormire
- Dormi almeno 7 ore
- Segui una dieta sana ed equilibrata
- La meditazione è utile per favorire il rilassamento del corpo
- Evita di andare a dormire subito dopo aver mangiato
Una buona qualità del sonno influisce anche sull’attività onirica, specialmente se si praticano i Sogni Lucidi. Attuare queste norme aiuterà a sognare di più e a ricordare meglio i sogni al risveglio.
Nel caso in cui l’utilizzo di queste azioni non risolvesse i problemi legati al disturbo del sonno è consigliato sentire il parere di un medico.
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